タグ: 呼吸法

LAVAは、心地よい温度と湿度で行うヨガスタジオです。LAVAでは、初心者から上級者まで、さまざまなレベルのヨガプログラムが提供されています。今回は、LAVAでヨガを始めたい初心者の方に向けたプログラムについて、詳しく説明します。

LAVAのヨガ初心者向けプログラムを知ってから参加しよう

【STEP1：初めてのヨガ】

ヨガを始めるにあたって、最初に行うプログラムが「初めてのヨガ」です。このプログラムは、ヨガの基本的なポーズや呼吸法を学ぶためのプログラムです。ヨガの歴史や哲学についても学ぶことができます。初めてのヨガでは、身体の硬さや運動不足でも大丈夫。ゆっくりとした動きで、基本のポーズを丁寧に練習します。初めてのヨガで身につけた基本のポーズや呼吸法は、ヨガを続ける上で非常に重要な基礎となります。

【STEP2：スローヨガ】

初めてのヨガで学んだ基本のポーズを使って、ゆっくりとした動きで行うのが「スローヨガ」です。スローヨガでは、身体を柔らかくするために、基本のポーズを深めたり、ポーズのバリエーションを加えたりして、身体をゆるめます。また、呼吸法も練習します。スローヨガは、身体を伸ばす、引き締める、リラックスする、といった効果があります。身体の硬い人でも、自分のペースで行うことができます。

【STEP3：ホットヨガ】

LAVAで人気の高いプログラムが「ホットヨガ」です。ホットヨガは、室温を約38度に保ち、湿度を高めた環境で行います。身体が温まることで、筋肉や関節が柔らかくなり、ポーズを深めることができます。また、発汗によって、身体の老廃物を排出する効果があります。ホットヨガは、身体を引き締める、ストレス解消、免疫力アップ、といった効果があります。ホットヨガは、初心者でも参加可能ですが、体力に自信のない方は、スローヨガから始めることをおすすめします。

【STEP4：流れるような動きのVinyasa Flow】

「Vinyasa Flow」は、呼吸に合わせて流れるように動くヨガのプログラムです。呼吸に合わせて、ポーズをつなげていくため、身体を柔軟に動かすことができます。また、動きが早いため、有酸素運動の効果も期待できます。Vinyasa Flowは、身体を引き締める効果があり、ストレス解消にも効果的です。初心者でも参加できるクラスもありますが、動きが速いため、身体を動かすのが苦手な方は、スローヨガや初めてのヨガから始めることをおすすめします。

【STEP5：呼吸と瞑想にフォーカスするプログラム】

ヨガには、呼吸法や瞑想が欠かせません。呼吸法を習得することで、自律神経のバランスを整え、ストレスを解消する効果が期待できます。また、瞑想を練習することで、心を落ち着かせ、精神的な安定感を得ることができます。LAVAでは、呼吸法や瞑想にフォーカスするプログラムも用意されています。初心者でも参加できるクラスがありますので、ストレス解消や心身のリラックスを目的とした方には、ぜひ参加していただきたいプログラムです。

まとめ：LAVAにはヨガ初心者にもやさしいプログラムが豊富に用意されている！

以上が、LAVAでヨガを始める初心者の方に向けたプログラムの紹介となります。LAVAでは、他にも様々なプログラムが用意されていますので、自分に合ったプログラムを見つけて、楽しく続けていただきたいと思います。また、ヨガの基本的なことから、身体への効果、心身のバランスを整える方法など、より詳しく学びたい方には、ヨガのワークショップや講座も開催されていますので、ぜひ参加してみてください。

ヨガは、古代インドから伝わる身体的、精神的な練習で、心身の健康に効果があるとされています。

ヨガには、多くのポーズや呼吸法がありますが、ここでは基本的なポーズと呼吸法について紹介します。

ヨガで基本となる5つのポーズを紹介

1.マウンテンポーズ(Tadasana) 立った姿勢で、両足を肩幅に開き、腕を身体の横に下ろします。背筋を伸ばし、鎖骨を広げることで、全身を引き締めます。

2.ツリーポーズ(Vrksasana) 立った姿勢で、右足を左足の太ももに乗せ、両手を合わせます。左右の足を交互に行い、バランス感覚を養います。

3.ウォーリアーポーズ(Virabhadrasana) 足を前後に開き、前の足を90度曲げます。上体を前方に傾け、胸を開きます。両腕を上げ、心身を強くし、自信を持つことができます。

4.カウポーズ(Gomukhasana) 座った姿勢で、左足を曲げ、右足を左足の下に入れます。左手を後ろに回し、右手を前に伸ばし、胸を開きます。反対側も同様に行います。

5.プラークポーズ(Phalakasana) 手首を肩幅に開き、足を後ろに伸ばします。体を水平に保ち、腕力を養います。

ヨガをするなら覚えたい呼吸法とは

1.ディープブレス(Deep Breathing) 鼻から深く息を吸い、ゆっくりと口から吐きます。呼吸をゆっくりと、深く行い、リラックスを促します。

2.カプラバティ(Kapalabhati) 鼻から強く吸って、急速な鼻息を行います。吸った息は自然に吐きます。心肺機能を高めることができます。

3.ナーディショーダナ(Nadi Shodhana) 右手を鼻に当て、右の鼻から吸い、左の鼻から吐きます。反対側でも同様に行います。自律神経の調整を促します。

まとめ

以上が、ヨガの基本的なポーズや呼吸法の紹介です。正しい姿勢や呼吸を行うことで、身体的な強さや柔軟性、精神的なリラックスや集中力を高めることができます。また、ヨガはストレスの緩和や内臓の機能改善、睡眠の改善などにも効果があるとされています。

ヨガを始める際には、自分に合ったポーズや呼吸法を選ぶことが大切です。また、正しい指導者の元で行うことで、怪我や負荷をかけすぎることを避けることができます。初心者は、ヨガスタジオやフィットネスクラブでのレッスンを受けることをおすすめします。

最後に、ヨガは単にポーズや呼吸法を行うだけでなく、心身を調和させることを目的としています。日々の生活でストレスを感じたり、身体の不調を感じた場合は、ヨガを取り入れて心身のバランスを整えることをおすすめします。